[...] siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np 1s.? Tak będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, triceps, biceps, tak samo 3s. ekscentrycznej a koncentrycznej 1s.? Co do przerw między seriami. Mam np. pięć serii właściwych na przysiad. Wiadomo, przedtem seria albo [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]
[...] ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń na przed ramie (uginanie nadgarstków). Do tego czasem dokładam brzuszki badź ćwiczenia na barki. Czwartek odpada bo wracam do domu. Piatek w domu mam łamaną sztangę wieć robie 5 seri po 20 lub 30 powtorzen wyciskanie sztangi stojąc do góry (około 20 kg) do tego [...]
[...] obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych mięśni. Wiaodmo że barki, brzuch czy łydki to gruby bardziej wytrzymałe bo w życiu co dziennym pracują bardzo dużo. Na proporcje włókien wpływa także rodzaj wykonywanego wysiłku, stąd jeśli [...]
Witam, chyba wypadałoby klasycznie zacząć od wywiadu, aby było wiadomo jak to wygląda... Wiek :19 Waga :68,4 Wzrost :169 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]
[...] lnianego (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym przed cardio) 50g carbo plus (po cardio) 30g Hi Anabol Gain 5g Creatine Powder IV. 200g piersi z kurczaka 150g makaronu V. 100g walfi ryżowych 200g piersi http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Fat się pali , klata teraz full technika łopatki ściągnięte barki maxymalnie w tył ;)
Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa, mialy byc plecy ale bolały mnie lekko u dołu, bicki takze jeszcze czułem - z piątkowego treningu+noszenie mebli chyba. Tak więc postanowilem dąc plecom oraz bickom jeszcze dzien wolnego. TRENING: BARKI, TRICEPS: - unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10 - zarzut + wycisk - u Słodkiewicza kiedys podpatrzylem [...]
[...] do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę odstaje od reszty i chciałbym też poprawić barki. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i sugestie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krzysiektbg PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: [...]
[...] się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest tu [...]
Klatka barki triceps Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie 11-16-21-23 x 15p wszystkie 21-21-23 Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) 23-33-43-46 Wycisk na skosie ujemnym 3x15 MDS na 3 skosach [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wznosy ramion wyciagu dolnego w opadzie: 7,7,7,5 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po kazdej serii drop na 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na [...]
[...] KBM MD 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to nic, to nie [...]